Εξυπνότεροι στα καθημερινά

Τips για να προετοιμαστείτε ώστε να τρέξετε μαραθώνιο

Επιθυμείτε να τρέξετε σ’ έναν μαραθώνιο; Θα κάνετε πολύ καλά, διότι η εμπειρία είναι απίστευτα συναρπαστική, ωστόσο πρέπει να δώσετε βάση στη σωστή προετοιμασία και να κάνετε συστηματικά τις προπονήσεις σας, για να πετύχετε αυτόν τον σπουδαίο στόχο.

Τips για να προετοιμαστείτε ώστε να τρέξετε μαραθώνιο
Ο μαραθώνιος είναι ο στόχος που μπορείτε να θέσετε και να δείτε ότι μπορείτε να τον πετύχετε, αντλώντας θέληση και έμπνευση από τους σπουδαίους μαραθωνοδρόμους της χώρας μας. Είναι ένα μάθημα αυτοπεποίθησης που καλό είναι να πάρετε, έστω μία φορά στη ζωή σας. Πάντοτε όμως κάτω από τις σωστές συνθήκες.

Πότε να τρέξετε στον πρώτο σας μαραθώνιο;

Οι ειδικοί συνιστούν οι δρομείς να μην ξεκινούν με την κανονική απόσταση του μαραθωνίου (42 χλμ.), αλλά για αρχή να επιλέγουν πιο μικρές αποστάσεις. Εξάλλου, οι πιο αυστηροί λένε ότι χρειάζονται δύο χρόνια συστηματικής προπόνησης για να τρέξει κανείς στον πρώτο του μαραθώνιο. 

Εάν πάλι δεν έχετε καμία προετοιμασία σε χιλιομετρικούς αγώνες αντοχής, τότε θα χρειαστείτε αρχικά έξι περίπου μήνες άσκησης πριν μπείτε στη διαδικασία της προπόνησης για τον μαραθώνιο. Το τρέξιμο πρέπει να μπει στην καθημερινότητά σας. 3 με 4 φορές σε εβδομαδιαία βάση είναι σίγουρα μια καλή αρχή για να δηλώσετε συμμετοχή σε έναν ημιμαραθώνιο και να αποκτήσετε την εμπειρία του αγώνα. 

Επιλέξτε μαραθώνιο

Καλό είναι να μελετήσετε ποια θα είναι η πρώτη σας διαδρομή. Υπάρχουν πάρα πολλές πόλεις που διοργανώνουν το δικό τους μαραθώνιο. Σκεφτείτε εάν θέλετε να ταξιδέψετε για να ζήσετε μία διαφορετική εμπειρία μαραθωνίου, πέρα από την Αθήνα, ωστόσο σημειώστε πως η πρώτη σας συμμετοχή πρέπει να είναι σε επίπεδη διαδρομή με καλή άσφαλτο ή χώμα. Αποφύγετε τα πλακόστρωτα και πλακάκια, την πολύ ζέστη, την υγρασία και φυσικά το κρύο. 

Προετοιμαστείτε σωστά

Αφού έχετε κάνει «το ζέσταμά σας», πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για τον μαραθώνιο, θυμηθείτε πως το ιατρικό check up είναι απαραίτητο και περιλαμβάνει εκτός από αιματολογικές εξετάσεις, υπέρηχο καρδιά, τεστ κοπώσεως και εξέταση από ορθοπεδικό. 

Επίσης, το σωματικό βάρος παίζει ρόλο, οπότε προσέξτε τη διατροφή σας και χάστε όσο γίνεται τα περιττά κιλά. Φροντίστε να ενυδατώνεστε σωστά και να αναπληρώνετε τους υδατάνθρακες που καίτε, ενώ η εκμάθηση της σωστής τεχνικής θα σας βοηθήσει στην εκπλήρωση του στόχου σας. 

Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, προσπαθήστε κάθε εβδομάδα να αυξάνετε τα χιλιόμετρα που καλύπτετε. Ένα 10% είναι ιδανικό από εβδομάδα σε εβδομάδα. Σαφώς και δεν χρειάζεται να τρέχετε κάθε μέρα, αλλά 5 με 6 φορές την εβδομάδα, ωστόσο πρέπει να κάνετε και γυμναστική για ενδυνάμωση κορμού.

Φορέστε λοιπόν τα δοκιμασμένα σας running shoes, ξεκινήστε τις προπονήσεις σας και πάρτε μέρος άφοβα σε αγώνες μεγάλης απόστασης, ως κομμάτι της προετοιμασίας σας και σίγουρα θα έρθει η στιγμή που θα πάρετε μέρος στον πρώτο σας μαραθώνιο. Θα χρειαστείτε 4 με 5 ώρες για να πετύχετε το στόχο σας και να τερματίσετε!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Εξυπνότεροι στα καθημερινά

Γιατί αυξάνονται τα τελευταία χρόνια τα ακραία καιρικά φαινόμενα;

Είναι πλέον κοινή διαπίστωση ότι τα ακραία καιρικά φαινόμενα, όπως οι πλημμύρες, οι ξηρασίες και οι καύσωνες έχουν τα τελευταία χρόνια πολλαπλασιαστεί και οι επιστήμονες υποδεικνύουν ως κύριο υπεύθυνο γι’ αυτή την εξέλιξη την κλιματική αλλαγή. Τι σημαίνει όμως για την καθημερινότητά μας και πώς μπορούμε να προστατευτούμε;

Εξυπνότεροι στα καθημερινά

Oι εξετάσεις υγείας που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα μετά τα 30

O προληπτικός έλεγχος, ακόμα και στην νεαρή ηλικία των 30, θεωρείται απαραίτητος. Κάποιες γυναίκες το αποφεύγουν λόγω φόβου, άλλες γιατί θεωρούν ότι δεν τις αφορά, όμως η καλή υγεία είναι το «όπλο» μας για να αντιμετωπίζουμε τις αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας.

Εξυπνότεροι στα καθημερινά

5 +1 Tips διατροφής για το γιορτινό τραπέζι

Οι γιορτές είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσουμε και να ξεφύγουμε από το πρόγραμμά μας. Θα κοιμηθούμε λίγο περισσότερο, θα βγούμε περισσότερο και θα φάμε, σίγουρα, περισσότερο.  Τα παρακάτω tips θα μας βοηθήσουν να μην υποδεχτούμε το νέο χρόνο με περισσότερα κιλά και hangover!