Δείτε το από άλλη γωνία

Πώς να κάνετε τη γυμναστική καθημερινή συνήθεια

Έξι εβδομάδες. Αυτόν τον χρόνο χρειάζεστε για να αρχίσουν να φαίνονται οι αλλαγές στο σώμα σας μετά από ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης. Σκεφτείτε ότι, με λίγη επιμονή και αποφασιστικότητα, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί κατακόρυφα και θα ‘εθιστείτε’ στην ψυχολογική διέγερση που θα νιώθετε κάθε φορά μετά από ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Πιστεύετε ότι, μετά από αυτό, θα θέλετε να γυρίσετε στον παλιό σας εαυτό; Σίγουρα όχι.

Πώς να κάνετε τη γυμναστική καθημερινή συνήθεια

Τι μας εμποδίζει όμως από το να κάνουμε τη γυμναστική μέρος του καθημερινού μας προγράμματος; Συνήθως, επικαλούμαστε δικαιολογίες ‘της επόμενης Δευτέρας’ για να γλιτώσουμε τον εαυτό μας από τη συγκεκριμένη απόφαση, καθώς και το ότι φέρνουμε ως πρόφαση τον σύγχρονο τρόπο ζωής που μας στροβιλίζει σε μια δίνη πολλαπλών απαιτήσεων.

Αρκετά με τις δικαιολογίες. Ας δούμε μερικά tips για το πώς θα καταφέρουμε να βάλουμε τη γυμναστική μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα μας και να γίνουμε ο καλύτερος σύμμαχος του εαυτού μας.

Μαζί είναι καλύτερα

Καμιά φορά, ο ίδιος μας ο εαυτός είναι ο κυριότερος περιοριστικός παράγοντας. Μπορεί να χάσουμε το κίνητρο να συνεχίσουμε να σηκώνουμε βάρη, να κάνουμε άλλο ένα χιλιόμετρο στον διάδρομο, ή να περπατήσουμε άλλο ένα τετράγωνο στη γειτονιά. Αν, όμως, έχουμε έναν 'σύντροφο στη γυμναστική', τότε τα πράγματα θα πάρουν τη σειρά τους!

Πώς επιλέγουμε τον συναθλητή μας; Κάποιος που μας κινητοποιεί, στηρίζει την προσπάθεια, που χαίρεται με την πρόοδο και που επιμένει στο πρωινό ή απογευματινό ραντεβού στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο είναι το ιδανικό ταίρι! Σκεφτείτε πόσο πιο εύκολο θα είναι να είστε συνεπείς στις ημέρες και τις ώρες που εμφανίζεστε στο γυμναστήριο αν το έχετε υποσχεθεί και σε κάποιον άλλο, εκτός από τον εαυτό σας.

Ρεαλιστικοί στόχοι

Χρειάζεται προσοχή στους στόχους που μπαίνουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι να χάσουμε δέκα κιλά μέσα σε ένα μήνα, πράγμα ανέφικτο και ανθυγιεινό, η αποτυχία πιθανότατα θα φέρει απογοήτευση και θα είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψουμε κάθε προσπάθεια άθλησης.

Πριν βρεθούμε λοιπόν στο σημείο μηδέν, ας ξεκινήσουμε με το βλέμμα στραμμένο σε μικρότερους, πολύ πιο εφικτούς στόχους, που θα μας κρατήσουν στη σωστή πορεία - για παράδειγμα, δεν ξεκινάμε τη γυμναστική με σκοπό τον μαραθώνιο σε μισό χρόνο, αλλά πρώτα τα 1, 2, 5, 10 χιλιόμετρα, ή τα 15 και 30 λεπτά κ.λ.π.

Παράλληλα, η σωστή στοχοθεσία θα προστατέψει το σώμα από τραυματισμούς και κόπωση, ειδικά αν κάποιος έχει πολύ καιρό να αθληθεί.

Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας

Με μικρές, συγκεκριμένες κινήσεις, η γυμναστική θα καταλήξει να είναι ένα απαραίτητο για εσάς καθημερινό πρόγραμμα!

- Απλώστε τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου (ρούχα, στρώμα, βαράκια) σε εμφανές σημείο στο δωμάτιο, ώστε να βρίσκεστε σε συχνή επαφή με την έννοια της άσκησης.

- Καταγράψτε πώς νιώθετε αμέσως μετά την άσκηση - όταν δεν έχετε όρεξη, θα ανατρέχετε απλά στις σημειώσεις και θα σηκώνεστε από τον καναπέ αμέσως!

- Στο μηνιαίο ημερολόγιο, κυκλώστε τις ημερομηνίες στις οποίες θα αθληθείτε - έτσι, θα γνωρίζετε από πριν πότε είναι το επόμενο ραντεβού με τον διάδρομο και θα είναι πιο δύσκολο να κανονίσετε κάτι άλλο.

- Ομαδική δουλειά. Εκτός από τον συναθλητή που αναφέρθηκε πιο πάνω, ένα κίνητρο αποτελεί και η ένταξη σε μια ομάδα - χορού, σπορ, πεζοπορίας, κλπ. Είναι πάντοτε καλύτερο να δουλεύουν πολλοί για έναν σκοπό σε μια μεγάλη ομάδα, παρά ο καθένας μόνος του.

- Διαβάστε για τους μύθους σχετικά με τη γυμναστική και ξεπεράστε τους. Όχι, η γυμναστική δεν είναι μόνο για τους νέους.

- Τέλος, υπάρχουν συμβουλές που θα σας κάνουν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο - διαβάστε και επωφεληθείτε!

Μην ξεχνάτε ότι και η θέληση χρειάζεται... τη γυμναστική της! Όλοι μπορούν να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους σε συνήθειες που θα τους μεταφέρουν στην επόμενη, καλύτερή τους έκδοση. Λίγος διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει να συντονιστούμε στην εσωτερική μας φωνή που επιμένει ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε!


ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Δείτε το από άλλη γωνία

6 πράγματα που δεν θα έτρωγε ποτέ μία διατροφολόγος

Ρωτήσαμε την Εκάβη Γεωργουσοπούλου, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, Msc, PhD c., ποια τρόφιμα όχι απλώς θα συνιστούσε στους πελάτες της να μην καταναλώνουν, αλλά δεν θα τα έτρωγε ποτέ ούτε η ίδια! Διαβάστε τι μας είπε.

Δείτε το από άλλη γωνία

O μεσημεριανός υπνάκος ρίχνει την αρτηριακή πίεση

Μια νέα επιστημονική έρευνα έχει καλά νέα για όσους έχουν τη συνήθεια να απολαμβάνουν έναν σύντομο ύπνο το μεσημέρι, καθώς διαπίστωσε πως ο μεσημεριανός ύπνος ρίχνει την πίεση.

Δείτε το από άλλη γωνία

H διαλείπουσα νηστεία είναι όντως πιο αποτελεσματική από την υποθερμιδική δίαιτα;

Αν και χρησιμοποιούνταν από την αρχαιότητα, μόλις πριν μερικά χρόνια οι επιστήμονες αποφάσισαν να το εξετάσουν πιο συστηματικά, να μελετήσουν δηλαδή το κατά πόσο η παρατεταμένη αποχή από το φαγητό μπορεί να επιφέρει μεταβολικά ή άλλα οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό. Τι ισχύει λοιπόν σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία;